Trên Garmin Fenix 5, bạn có thể tạo bài 6 × 400 m, pace 5:45/km, nghỉ 90 giây đi bộ bằng Workout trong Garmin Connect rồi đồng bộ sang đồng hồ.
Cấu hình bài chạy
Bước | Loại | Thiết lập |
1 | Warm Up | Tùy chọn, ví dụ 10 phút |
2 | Repeat × 6 | |
→ | Run | 400 m |
→ | Rest | 1:30 – đi bộ |
3 | Cool Down | Tùy chọn |
Pace mục tiêu 5:45/km tương đương:
- 400 m ≈ 2 phút 18 giây
- Tốc độ ≈ 10,43 km/h
Cách tạo trên Garmin Connect
- Mở Garmin Connect trên điện thoại.
- Vào More → Training & Planning → Workouts → Create a Workout.
- Chọn Run.
- Thêm:
- Run → Distance → 400 m
- Trong mục Target, chọn Pace → 5:45/km.
- Thêm Rest → Time → 1:30.
- Chọn cả 2 bước 400 m + Rest 1:30 và đặt Repeat = 6 lần.
- Lưu bài tập.
- Chọn Send to Device → Fenix 5.
- Trên Fenix 5: Run → Menu → Training → Workouts → chọn bài → Do Workout.
Lưu ý quan trọng
Nếu mục tiêu của bạn là 6 × 400 m ở pace 5:45/km, đồng hồ sẽ báo pace trong từng đoạn 400 m. Bạn nên chạy khoảng 2:18 cho mỗi 400 m.